身心健康的四大支柱：充足的睡眠，有规律的体育锻炼，健康的营养，以及应对压力的方法。

一、营养

为了优化心理健康，含有必需营养的健康饮食对大脑功能至关重要。健康饮食的人在面对压力，无论是日常工作压力，还是目前的COVID-19所带来的前所未有的压力时，他们往往会表现出更好的功能，更好的自我感觉和自我管理。由于COVID-19大流行，因此健康饮食至关重要，包括新鲜鱼类、蔬菜和谷物等。

二、体育活动

经常锻炼身体的人往往感觉更好，身体机能也更好。这并不意味着每天都要进行剧烈的锻炼，但保持运动状态才是关键。适度的活动包括定期散步(每天30分钟或更长时间)、力量训练、使用重量、周末远足。大自然永远是让人精力充沛、神清气爽的好方法，尤其是在这些封闭的时期。大量的研究已经表明了有规律的体育锻炼和良好的心理健康之间的关系。事实上，许多研究显示，患有中度抑郁或焦虑的人，或从事定期体育活动的人，包括服用抗抑郁药的患者，都能从中受益。

三、睡眠

规律的休息意味着患者有足够的时间进入深度睡眠。这能让你在第二天精神焕发地醒来，准备好去上班或上学。良好的睡眠卫生包括你从一天开始到晚上睡觉为止所要做的事情。它们会使你睡得更好。试着关掉电视或其他电子设备。学生应该在睡觉前至少一小时停止学习。睡前不要喝酒，尽量避免在一天的最后几个小时喝酒。对于焦虑症患者，在入睡前可尝试进入一个非常安静、平和的空间，使用轻柔的瑜伽或简单的正念练习来将思绪从烦恼中移开。良好睡眠的人往往在情绪上更有弹性。在我们现在所面对的情况下，睡眠对于那些与抑郁症抗争的人来说是非常重要的。

四、压力管理

这可以是简单的，也可以是复杂的，具体取决于你的喜好，或宗教或精神信仰。用耳塞听音乐，同时进行非常放松的呼吸练习，可以使人非常平静，并可以显著降低焦虑基线。减轻压力的工具包括正念，比如冥想，让人平静放松的简单瑜伽，还有呼吸。一些瑜伽体式可以提高睡眠质量，可以在晚上上床前一个小时左右进行。在这段极度压力的时期，精神信仰可以帮助缓解焦虑。因为我们不知道未来会发生什么，所以对人们来说，有自己的精神信仰或与自己的宗教团体保持联系，都是特别重要和有价值的。它可以提供极大的安宁，供您进行精神修炼，这可能是冥想，甚至佛教、基督教或犹太教祈祷。对人的精神生活进行更入的思考，可以产生巨大的力量。通过加入宗教团体来获得支持，并与他人分享信仰。