“心”学期

春暖花开

美好如约而至

   亲爱的同学，

   欢迎大家平安返校，

   疫情的阴霾已经消散，

   春暖花开的季节，一切刚刚开始，

   不论过去如何，未来都是崭新的。

告别过去，重新出发

l对上一年计划进行复盘

  “倒电影”式地回放上一年地学习生活或按照时间顺序整理一年大事记，对照已完成的目标和未完成的目标，记录收获与感受，利用学期初的时间，制定下一步的计划。

l对心理体验进行复盘

  你对过去的一年是否满意？若按1-10评分会给多少分？

  过去的一年最值得纪念的事情是什么？这些事让你产生了哪些积极感受？

  是否有一些遗憾或未完成的事情？在新学期你想怎么安排这些事？

  春天，生机勃勃，万物可爱。

  在这个时刻，你可以种下一朵花、培养一个爱好、结识新的朋友，不要为一些琐事而停住欣赏生活的脚步。让我们和过去的不愉快挥手告别，整理行囊，重新出发，去迎接明媚的春光。珍惜时间，把握当下。

SPRING

l开学之后始终无法进入状态

适度调整心理预期,学会自我减压,不强迫自己马上达到最优学习状态,给自己的身心一个调整的过渡期,让自己逐渐转到开学的频道节奏上。

l正确应对开学引起的身心反应

l接纳个人的情绪状态

l给予积极地心理暗示

·自我暗示法

每天给自己积极的心理暗示能够帮助自己有更好的心理体验，更加自信快乐．从而可以更快地适应新环境和新挑战

“太好了，又能见到亲爱的老师和同学们了，新学期一定有很多新鲜有趣的事儿在等待着我!”

·保持良好心态

将自己的不安与父母/好友倾诉，或进行适当的运动宣泄情绪

做个有心人，发现和记录学校生活的美好

万物新生的春天，是适合奋斗的季节。在这个季节里，人也会变得更有动力。

从今天起，戒掉那些懒惰和拖延的坏毛病。保持高度的自律，提高自身的执行力，让每分每秒的时间，变得更加有意义。

做能让自己变好的事，把握住每个机会，把时间用在进步上，而不是抱怨和颓废上。当你足够努力、足够优秀，你所期待的才会如约而至。

坚守初心，保持热情

l积极调整生活节奏

·调整生物钟

有意识地对作息时间进行调整，循序渐进制订与学校生活接近的作息时间表

·与电子设备“断舍离”

少刷手机，避免干扰;丰富课余生活,创造更多机会去接触电子产品以外的世界

·饮食要规律

调整饮食习惯,减少零食摄入;养成规律的饮食时间，饮食要多样、合理搭配

·开启微行为

从微小的行动开始,积微成著,增加掌控感，让改变真正发生，适应新环境，迎接新挑战

l以计划促行动（SMART）

·具体明确的(Specific)

  学期计划要清晰:完成什么/什么时候完成/如何完成

·可衡量的(Measurable)

  可以根据计划目标的数量或质量进行评价和证实

·可达到的(Attainable)

  具有适度的挑战性．但应可实现

·相关的(Relative)

 与学习任务直接相关，与个人行为直接相关

·有时限的(Time-based)

  明确的任务完成时间节点

  一路前行的途中，别忘了时常想想，自己为什么出发。

  江河万里总有源，树高千尺也有根，我们跋山涉水，抵达的其实是内心最初出发的地方。

  你可以把大的目标拆解成许多小任务，在未来的日子里，一个一个地去完成。有了正确的方向，你才能更加坚定前行，才能获得更好的成绩。

  春天，一切都在悄悄地萌发，静静地生长。曾在寒冬蓄势待发的我们，此时已充满力量。

  愿你不负春光，不负自己，在这春天，向阳生长，与更好的自己温柔相逢。

  风里雨里，我在心理咨询中心等你。

井波然 ：1020719295

谢宗谟 ：412198481

于 蕊 ：2569635590

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